5 razy 5 trening

Witam Wszystkich Dieta na mase: Mam 18 lat 179 cm i ważę 80 kg, chodzę na siłownie już rok, ale tak bardziej ostro trenuje przez 7 miesięcy, przez ten czas zmieniałem parę razy swoja dietę, bo dużo czytałem i chciał bym wam pokazać ja teraz do oceny i ewentualnie poprawek, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100 kcal :) Pora spożywania [...]

[...] 2x16 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu 3x(12,10,8) Biceps: Uginanie sztanga 2x(12,10) Mlotkowym 1x16 Przedramiona: Uginanie sztangi nachwytem 3x20-25 Trening trzy razy w tygodniu, sroda, piatek, niedziela Oczywiscie za kazdym razem brzuch po jakies 5-8 seri Prosze o ocene, krytyke i zmiany, i dziekuje za zerkniecie. Zmieniony przez - [...]

[...] codzienny po 1,5 godziny, nie dość, że nadwyręży Twoje mięśnie i zdrowie, ale szybko zniechęci Cię do dalszych ćwiczeń. Lepsze rezultaty osiągniesz, ćwicząc regularnie trzy razy w tygodniu. Zafunduj sobie zestaw do fitnessu Warto zaszaleć i kupić strój, w którym będziesz się dobrze czuła, do tego wygodne buty, pakowny plecak lub sportową torbę. [...]

[...] obwody i złapać trochę mięsa. Dieta wyglądała następująco: 3750 kcal z czego: 350 kcal to 10% nadwyżka kaloryczna 450 kcal to kalorie przeznaczone na trening siłowy (4 razy w tyg) i lekkie aeroby (2 razy w tyg) 700 kcal to NEAT 250 kcal to TEF (8%) 2000 kcal to BMR Rozkład składników odżywczych: 25% białko 60% węglowodany 15% tłuszcze Cel [...]

Witam, chcialbym abyscie ocenili z wlasnej perspektywy moja pierwszą dietę na masę. Wzrost: 189cm Waga: 103kg Staż na siłowni: 2lata Trening 2 razy w tygodniu Cel: Zwiększyć masę mięśniową Posiłek 1 godz 4:00 -Płatki owsiane górskie Kupiec 100g -Mleko 3,2% 100g -Serek wiejski piątnica 200g -Oliwa z oliwek 30g Posiłek 2 godz 6:00 -Dwie kajzerki [...]

Witam.Mam 15 lat, 168cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczę na siłowni rok i chciałbym zmienić swój plan treningowy(oczywiście do tej pory też go zmieniałem). Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu 2 razy każdą grupę mięśniową oprócz pleców i nóg. Do tej pory miałem taki trening: PONIEDZIAŁEK:biceps+triceps+przedramie, WTOREK:klata+barki, ŚRODA:plecy, [...]

siema od jutra chce ruszyc z cyklem 12 tyg ocencie czy wszystko ok 1-5 metka 30mg ed 1-10 deca 400mg week- ostatnio slyszalem na silowni zeby lepiej rozbijac na 2 razy po 200mg i przybijac 2 razy w tyg ? 1-12 enan 250mg e4d 7-12 wino 70mg e2d 12-13 hcg 1000iu e2d 3 dni po ostatnim strzale clomid 50mg ed jeszcze moze w srodku cyklu by przybil hcg ? [...]

[...] -wzrost- 160 - aktywność :nie pracuje , codziennie trening z yt (wyzwanie 30 dni - cardio, tabata itp zależy co jest na dany dzień od 25 min - 50), kroki od 10 tys do 20, 3 razy w tygodniu ćwiczę "siłowo" w domu, raz- 2 razy w tygodniu truchtam 5 km - co do sprzętu który posiadam : sztanga gryf prosty, gryfy do hantli? , mini band , i 40 kg w [...]

[...] na polepszenie zarysu tego co udało mi się ostatnio wypracować... jak część osób wie jestem endo :'-( ostatnio zakończyłem cykl na 2xHP dane w profilu teraz będę chodził 3 razy w tygodniu na siłownie : poniedziałek , środa , piątek. We wtorek i czwartek będę stosował quazi HIIT Weekendy na uczelni więc za dużo w nie nie zrobie. Dla [...]

[...] czy bardziej polecany byłby w tej sytuacji FBW? 4.Czy robienie masy od wrzesnia do marca-kwietnia po masie robic redukcje? czy skrócić np ten cykl na 2-3 razy 1miesiac masy i 1 miesiac aerobow. Dziękuje z góry wszystkim zaangażowanym w moją odpowiedź i czekam na odpowiedzi chętnie pozyskałbym jakieś rzetelne źródło [...]

[...] 4 jaka sadzone, warzywa IV 18:00 3 banany, jabłko, porcja białka V 20:30 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu, warzywa VI 1:00 przed snem porcja białka Poza tym przez cały dzień piję bardzo dużo mineralki. W dni treningowe przyjmuję 3000mg kreatyny na 30 min. przed treningiem, w dni bez treningu rozkładam 1000mg na 3 razy dziennie między posiłkami.

mam takie pytanie , jeżdżę 3 razy w tygodniu na rowerze przez ok 45-60 minut , i w związku z tym mam pytanie czy jeżdżąc 3 razy w tygodniu mogę sobie odpuścić zupełnie trening nóg na siłowni , a drugie pytanie - czy jazda na rowerze działa na wszystkie mięśnie nóg ? nie chodzi mi o wysmuklenie nóg tylko rozwój mięśni

[...] odpowiedzi na to pytanie, nie, nie wyliczylem ile przyjmuje k i d z pozywienia. Oraz, że zależy od zapotrzebowania (nie wiem jak je oszacować, dużo się ruszam xD zwykle 6 razy trening w tyg min. i walka mieczami) ale rozstrzał wit. D jest od +100% RDA z Animal Paka do +1000% RDA w np. MyVita a rozstrzał K od +70% do +290% jak żyć? Zmieniony [...]

[...] obecnie: z taśmą, bez taśmy narazie może z raz podchwytem Martwy ciąg: no tutaj maks, w granicach rozsądku (tak wiem bardzo ogólny cel) obecnie zrobię może z 70 kg kilka razy Wyciskanie: 100 kg na klatę narazie jest 65 kg x2 Przysiady bez celu, obecnie spokojnie potrafię na maszynie zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z 70kg. Czyli ogółem w [...]

[...] Mam lkarnityne softgel z treca, cla z treca, i clenburexin 2 z treca też. Dieta również już jest. Trening będę robił w sposób następujący: 40 min siłka i 20 min aeroby 5 razy w tyg. Aeroby tylko tyle ponieważ z kondycją nie jest za specjalnie i na dłużej nie dam rady. Bieganie, rowerek i skakanka. 3 razy w tyg brzuszki. Możecie mi rozpisać [...]

[...] sztangielek 2s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 7. Podciaganie na drazku 2s I czym zastapic podciaganie na drazku bo narazie nie moge sie podnies za duzo razy. Czy Ściagnanie drazka wyciagu siedzac bedzie dobre?? Aha i czy dobrze ustalilem ilosc serii i po ile dawac powtorzen w kazdej serii. Bede cwiczyl 3 razy w tygodniu.

Fbw Sakera Jeśli jest tam TRENING A i TRENING B A chodzę dwa razy w tygodniu to raz robic A, a drugi trening B tak? /SFD/2019/3/2/52a8a5d5a364483687e5468a930194f2.jpg

[...] więc prosze o pomoc w stworzeniu dobrego planu treningu na warunki domowe.Jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, ile powtórzeń z jaka częstotliwością jak pogodzić to z treningiem siłowym (3 razy w tygodniu).Jesli ktoś ćwiczył według jakiegos planu mieśnie brzucha to w miare mozliwości, oczywiście , prosze o przesłanie go na mój adres e-mail. Pozdro

[...] później waga 72,7-73 bf 18-19 pas 87 trening : - Początkowo fbw w DT / DNT bieg 2 godz - Po małej kontuzji spowodowanej zmęczeniem organizmu przeszedłem na HST / HIT 5 razy + 10-15 kółek szybkim tempem - do tego tenis stołowy 2 x w tyg ;/ (szkoda , że nie ma możliwości częściej ) Dieta : - 3 x kura / warzywa + ryż /makaron - twaróg - [...]

Witam. Obliczylam sobie zapotrzebowanie na kcal wyszło mi 2340kcal. Ile powinnam dostarczać kalorii żeby chudnąć. Mam 32 lata, 58kg, 160cm, typ mezo, trening silowy 6 razy w tyg średniej intensywności, aerobowy- bieg 5 razy w tyg 45min plus zumba, joga, body pump 3 razy w tyg któreś. Ile powinnam przyjmować białka, tłuszczy a ile węglowodanów? [...]